Comme il est facile d'arrêter de fumer

Le tabagisme est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. Il cause des dommages irréparables au corps et tue progressivement le fumeur. Comment pouvez-vous dire au revoir à un désir de produits du tabac et revenir à un mode de vie sain? Quelles méthodes sont confrontées plus efficacement à la dépendance à la nicotine? Comment arrêter de fumer pour toujours? Puis-je arrêter de fumer progressivement?

Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer?

La plupart des fumeurs ne sont pas conscients de tout le degré de danger de leur habitude. Chaque année, le corps des fumeurs subit des changements, à savoir:

• changements de nature pathologique dans le cortex cérébral;
• Dépendance à la nicotine au niveau physique et psychologique;
• une diminution du degré de sensibilité aux effets du tabac dans le corps;
• Une augmentation du nombre de récepteurs de type nicotine.

Dès que le fumeur visite le désir d'arrêter de fumer rapidement, il commence à ressentir les symptômes du syndrome d'annulation. Cela provoque une vraie souffrance et un sentiment particulier de briser le fumeur. Dans ce cas, les membres de la famille peuvent aider et décourager le désir de poursuivre les tentatives de retour à un mode de vie sain.

Il est plus facile de fumer que de combattre une mauvaise habitude. Il est presque impossible d'abandonner les cigarettes sans tourment. Ce processus peut être facile et simplement chez les personnes qui éprouvent des désirs solides d'abandonner les produits du tabac.

Étapes de dépendance à la nicotine

Puis-je arrêter de fumer? Bien sûr, oui, si vous suivez la séquence et les recommandations des spécialistes. Avant de commencer à se débarrasser d'une mauvaise habitude, il vaut la peine de déterminer le stade de dépendance dont les fumeurs sont trouvés. Les experts ont déterminé 3 étapes de dépendance à la nicotine, à savoir:

• Le type épisodique, lorsqu'une personne ne ressent pas de dépendance physique et ne fume que quelques cigarettes par jour. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'une utilisation plus fréquente des produits du tabac. Cependant, s'il y a un fort désir de fumer, mais qu'il n'y a pas de cigarette à proximité, alors une personne subit des changements d'humour et de colère.
• Une étape dans laquelle environ 10-30 cigarettes sont fumées pendant la journée. Le corps du fumeur commence à subir les conséquences d'une utilisation aussi déraisonnable des produits du tabac. Une personne commence à tomber malade avec de la gastrite, du rhume du média froid, des allergies, de la dystonie végétale et de l'hypertension artérielle. Le rêve modifie progressivement et peut commencer des problèmes de mémoire. Le rejet des cigarettes provoque un état dépressif.
• La dernière étape, dans laquelle la dépendance fume plus de 35 cigarettes par jour. Il y a une sensation de poussée douloureuse aux produits du tabac. Très souvent, les fumeurs commencent à souffrir de maladies de lumière obstructive ou de maladies précancéreuses. Le patient est tourmenté par toux du matin. Par conséquent, le corps essaie de se débarrasser des accumulations de résine.

Les étapes du rejet de tabagisme sauvent progressivement une personne de la dépendance pernicieuse. Seuls les spécialistes ou les gens comme le mien peuvent aider à arrêter de fumer.

Il est extrêmement difficile de se séparer d'une habitude nocive, d'être dans le dernier stade de dépendance. Il est préférable de demander l'aide des spécialistes pour atteindre l'objectif prévu. Cependant, tous les fumeurs n'ont pas la possibilité d'utiliser les services des narcologues, donc il existe un certain nombre d'idées qui aideront à arrêter de fumer de manière indépendante. Il est plus facile d'arrêter de fumer sans douleur, réduisant progressivement le nombre de cigarettes fumées. En commençant la scène de lancement, cela peut provoquer une aversion de cigarettes.

Une erreur de fumer courante

Tout d'abord, il est important d'arrêter de fumer correctement! Les fumeurs plus souvent, essayant de surmonter la dépendance à la nicotine, veulent surmonter la dépendance physiologique. Ils croient qu'après avoir éliminé une substance narcotique, ils peuvent revenir à un mode de vie sain. Après 4 à 7 semaines de refus de fumer, le corps quitte la nicotine, ce qui était tout ce temps un élément du processus d'échange.

Le patient cesse de ressentir le désir physique des produits du tabac. Le désir de fumer disparaît. La plupart des fumeurs croient que le combat avec une mauvaise habitude a pris fin. Cependant, c'est vraiment un mythe! En règle générale, après une période plus courte, une personne recommence à atteindre les produits du tabac.

Pourquoi cela se produit-il? L'absence d'attention dû à la raison psychologique de la formation en dépendance. Malheureusement, elle provoque un autre effondrement. C'est pourquoi, dans la lutte contre le tabagisme, il vaut la peine de prêter attention au côté psychologique, accompagnant le désir de la nicotine.

Façons d'arrêter de fumer pour toujours

Il existe de nombreuses façons d'aider à arrêter de fumer. Les plus efficaces d'entre eux comprennent:

• L'hypnose est une méthode spécifique mais assez efficace qui aide à relier une mauvaise habitude avec une conséquence négative à un subconscient. Près de 90 à 95% des patients atteints de séances hypnotiques ont réussi à dépasser leur dépendance au tabac et à ne plus y retourner.
• L'acupuncture est un moyen de provenir de la Chine. Le cours d'acupuncture est effectivement fait face au désir du tabac et des produits de la douleur. Il est très important de choisir la manipulation d'une acupuncture expérimentée.
• Inspirez les odeurs désagréables: assez étranges, pas standard, désagréables, mais assez efficaces. Les spécialistes de la médecine non traditionnelle recommandent de choisir pour de telles séances d'aromathérapie odeurs d'un œuf pourri, de la viande manquante, etc.
• Incluez la chaux dans le régime alimentaire quotidien. Les tranches de fruits exotiques peuvent être utilisées comme une sorte de gomme de nicotine. Le chaux contient une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants, ce qui aide efficacement à faire face à la dépendance à la nicotine.
• La résine d'un arbre fruitier (cerises, abricot ou pomme) aidera non seulement à abandonner les cigarettes, mais aussi à renforcer l'émail des dents, à améliorer l'état général des dents et à désinfecter la cavité orale. Avec l'aide d'une petite quantité de substance résinique, il est nécessaire de rincer à chaque impulsion pour fumer. Une bouteille avec une décoction doit toujours être proche.
• Rinse systématique de la bouche avec une solution spéciale avec chaque impulsion à fumer. Pour préparer une décoction de guérison, il faudra 2 cuillères à café. Calamus et 4 cuillères à café. Menthe. Un mélange d'herbes est versé avec de l'eau bouillante et infuse pendant 90 minutes. Une bouteille avec une décoction doit toujours être à côté du fumeur, de sorte que lors du premier appel en fumant, il y a la possibilité de rincer la cavité orale.
• Nous fixons la date de décision sur le rejet d'une mauvaise habitude dans le calendrier. La prochaine marque doit être la date, qui viendra 14 jours après la décision. Mentalement, tous ces jours devraient être inspirés par vous-même que dans deux semaines, la dépendance à la nicotine disparaîtra.

Il est également important de trouver une motivation décente qui aide à gérer le prochain besoin de profiter d'une cigarette. Vous devez établir le mode de la journée, l'équilibre hydrique et passer à la nutrition appropriée. Cela accélérera le processus de restauration du corps et vous permettra de faire face rapidement à la dépendance de la nicotine.

Dans le premier coup de pouce du tabagisme, vous devez fermer les yeux, respirer profondément et toucher vos propres oreilles et votre tête avec des mouvements de massage légers. Ouvrant nos yeux, nous examinons la pièce dans laquelle nous sommes et nous souvenons de ce que nous allions faire. Nous comprenons qu'il n'y a pas de temps pour une pause de fumée et sortir avec nos têtes dans les affaires. Il est très important que le fumeur ait une journée pour peindre littéralement une minute, sinon, cette méthode ne fonctionnera pas.

Les 5 à 7 premiers jours de lutte contre le tabagisme, il est nécessaire de réduire progressivement la quantité de cigarettes fumées par jour. Il est très important de tenir des registres écrits de chaque cigarette, qui a été lavée. La chose la plus importante est de maintenir l'honnêteté et de ne pas cacher une quantité réelle. Ne vous trompez pas! Il est également recommandé de réparer le temps de l'odeur. Il est nécessaire de réduire la quantité de cigarettes jusqu'au moment de rejeter complètement le tabagisme.

Il est également important de choisir un environnement adéquat pour vous qui peut vous aider lorsqu'une autre répartition se produit. Peu importe où se trouvent les amis. Vous pouvez trouver la communication et le soutien non seulement dans le cercle familial, au travail, parmi les camarades de l'école, mais aussi sur Internet. Pour les croyants en Dieu, les visites à l'église et la communication avec un prêtre sont parfaites, qui trouveront les bons mots et dirigera le vrai chemin. Il peut également empêcher l'effondrement de la méditation, ce qui aidera à configurer positivement vos propres pensées.

Pendant la période d'adaptation à la vie sans produits du tabac, l'ancien fumeur éprouvera qu'elle souffrira d'insomnie, de maux de tête, de surexcitation nerveuse, de toux et de léthargie. Les symptômes d'annulation conduisent souvent à un état dépressif, mais à cause de cela, vous ne devez pas lancer le plan et quitter l'objectif fourni à mi-chemin. Il est souhaitable qu'une personne proche à de tels moments puisse calmer le fumeur et se rappeler que ce tourment disparaîtra assez rapidement.

De plus, pour chaque bonne journée sans cigarettes, vous pouvez vous chouchouter, par exemple, en lisant votre livre préféré, un bain chaud ou visiter votre café préféré. Le négatif de fumer suscite un stress à un fumeur qui devrait être surmonté par ses cours préférés. Si le tabagisme est une sorte d'antidépresseur, dans des situations stressantes, un ensemble de cigarettes doit être remplacé par leurs fruits, bonbons, bois de chocolat ou boule de chocolat préférés.

La chose la plus importante est de choisir un peu pour que vous l'aimiez. Vous pouvez arrêter de fumer assez facilement si vous trouvez un remplacement pour la tradition habituelle, qui est devenue des pauses de fumée.

Il peut être soutenu indépendamment en période de se débarrasser d'une mauvaise habitude avec l'aide de:

• Blog, qui parle de ses propres réalisations. Sur Internet, vous pouvez souvent trouver des personnes ayant une mesure dont le soutien aidera à éviter les pannes;
• Les cadeaux pour chaque jour passaient sans cigarettes. Par conséquent, vous pouvez arrêter de fumer progressivement;
• Exercices physiques, danser avec de la musique rythmique. Le sport peut provoquer une aversion pour fumer;
• Analyser les aspects positifs qui apparaîtront après avoir rejeté la dépendance de la nicotine. Une excellente incitation sera le calcul des coûts de trésorerie dépensés chaque année en cigarettes. Le montant reçu surprendra et donnera la force nécessaire pour lutter contre le tabagisme. Avec l'argent économisé, vous pouvez acheter des choses agréables à votre cœur. Sera tout à fait mérité;
• Marcher dans l'air frais, le plaisir des types pittoresques, l'architecture;
• Boisson systématique de boissons au citron ou ajoutez une variété d'herbes et d'épices. Au moment où il tire très, vous pouvez boire une tasse de ce liquide.

Lorsque l'entreprise semble une proposition d'aller à une pause de fumée, elle doit trouver la force et rejeter. Sinon, il ne réussira jamais à séparer la dépendance. L'auto-hypnose aidera mieux dans cette situation. Il peut penser que les gens offrent maintenant à ne pas fumer de cigarette, mais une baisse magique qui changera le cours de la vie du côté négatif.

Donner du tabagisme peut être difficile. Il est très important de ne pas abandonner le chemin prévu et de croire que tout fonctionnera. Vous pouvez vous représenter à l'avenir à l'image d'une personne non furieuse, saine et réussie. Les expériences avec la conscience réussissent souvent.

Nettoyez le corps des poisons du tabac

En rejetant la dépendance de la nicotine, il doit prendre soin du nettoyage du corps poison au tabac. Pour cela, les experts recommandent:

• Buvez 2,5 litres d'eau par jour (thé vert, jus fraîchement pressé). Cela accélérera le processus de toxines de reproduction.
• Rincer systématiquement la cavité orale à l'aide de la solution de soude. Pour ce faire, vous avez besoin d'une cuillère à café de rafraîchissement 200 ml d'eau tiède. La composition est agitée et devient adéquate pour une utilisation. Le rinçage aide à éliminer le processus inflammatoire de la cavité orale.
• Ajustez les paramètres de l'air dans la pièce, qui fera le processus d'élimination des expectorations des poumons. La température de l'air doit être dans la plage de 22 à 23 ° C, et l'indicateur d'humidité est dans la plage de 55 à 60%.

Conséquences négatives possibles de l'abandon des cigarettes

Si vous arrêtez de fumer progressivement, vous pouvez normaliser la pression, restaurer le travail des poumons, réduire le degré de risque de maladie oncologique, normaliser la circulation sanguine, éliminer les fouilles et la toux, éliminer le manque de respiration, réduire le risque de maladies du système cardiovasculaire. Cependant, il convient de rappeler qu'un fort négatif pour fumer les produits du tabac a soumis la psyché et le corps humain au stress. Très souvent, le fumeur éprouve les symptômes du syndrome d'annulation, à savoir:

• Des attaques contre la toux qui aident à nettoyer les poumons des accumulations de résines et de composants nocifs;
• réduction du système immunitaire;
• Tâches froides;
• l'apparition d'ulcères dans la cavité orale;
• La perturbation de la digestion (constipée ou diarrhée se produit souvent, une douleur aiguë se fait sentir dans l'abdomen);
• manifestation de l'irritabilité, ce qui conduit à des grumes nerveuses fréquentes;
• La faim constante, qui oblige à "balayer" tout le réfrigérateur, ce qui provoque un excès de poids;
• l'apparition de problèmes psychologiques;
• La manifestation de la nervosité, de la dépression et de l'humeur.

Chaque organisme est individuel, donc les gens éprouvent des difficultés différentes dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Il vaut mieux arrêter de fumer progressivement. Cependant, peu importe à quel point il est difficile de se rappeler que les symptômes d'annulation passeront bientôt et s'il ne se casse pas, cela peut se débarrasser d'une mauvaise habitude. Avec des symptômes trop graves, vous pouvez aider à méditer. Le traitement de la dépendance à la nicotine est un processus assez compliqué.

Comment pouvez-vous gérer les symptômes du syndrome d'annulation et ne pas se casser? Comment vous forcer à arrêter? Pour ce faire, utilisez le Conseil des spécialistes expérimentés. Premièrement, il vaut la peine de prendre une décision solide de se séparer des cigarettes ou, en général, de ne pas commencer cette idée. Lecture systématique de la littérature spécialisée, contribuant à abandonner une mauvaise habitude. Dans ce cas, un livre populaire sur un moyen facile d'arrêter de fumer est très efficace.

La plupart des fumeurs grâce à ce succès commercial sont devenus corrects et ne reviennent plus aux produits du tabac. Arrêter de fumer de cette manière devient plus facile.

L'histoire d'aimer les personnes ayant une mentalité sur leurs propres expériences. Les camarades du malheur peuvent aider dans une situation difficile, soulager l'irritabilité et la nervosité. Il est plus facile de réaliser du tabagisme avec des gens comme une mine. Choisissez votre sport préféré pour les cours. Accès aux promenades, courir, nager, danser. L'activité physique guérira le corps et soulagera le désir obsessionnel de fumer. Le sport vous permet de retirer rapidement les expectorations des poumons et d'éliminer la toux.

Passez à une nutrition adéquate, ce qui permettra de ne pas vous soucier d'augmenter le poids excessif. Ce problème est particulièrement pertinent pour les relations sexuelles équitables. Chaque excès de kilogramme provoque le développement de la dépression et un effondrement. Une bonne nutrition doit être équilibrée et contenir beaucoup de légumes et de fruits frais, de produits laitiers et de produits laitiers, de la vitamine C pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine par tous! Cependant, quitter une femme est un peu plus difficile qu'un homme.

Trouvez un passe-temps qui distrait les mauvaises pensées. Le voyage hectant aide très efficacement, ce qui oblige à dépenser une grande quantité d'énergie. Cela vous permet de réfléchir davantage à la prochaine pause et non aux cigarettes. Quelle que soit la méthode pour rejeter le tabagisme, il convient de se rappeler que la chose la plus importante dans ce combat difficile est la volonté. Une personne peut surmonter toutes les difficultés, s'il y a un objectif clair et un grand désir. Arrêtez de fumer une fois pour toutes!